이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
50세에도 탄탄한 몸매를 유지하는 야노시호의 건강 식단! 마크로비오틱 참치덮밥 레시피를 쉽고 맛있게 따라해보세요. 고단백, 저지방 건강식으로 다이어트 식단에도 추천합니다.
🍳 50세에도 탄탄한 몸매 유지 비결
야노시호의 건강 식단 따라잡기!
고단백 참치와 마, 들기름의 조합으로
영양 밸런스까지 챙긴 마크로비오틱 덮밥입니다 😊
담백하면서도 고소한 맛이 매력이라
한 번 먹으면 계속 생각나는 레시피입니다 👍
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🥗 요리 재료
✔ 기본 재료
현미밥 200g
참치회 300g
단무지 30g
마 80g
깻잎 4장
자색양파 소량
연어알 간장절임
김자반
깨, 검은깨
✔ 참치 양념
쯔유 2T
미림 1t
정종 1t
깨 1T
소금 1꼬집
✔ 덮밥 양념
들기름 1/2T
쯔유 1T
와사비
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 만드는 방법
1️⃣ 참치회를 1cm 크기로 깍뚝 썰어줍니다
2️⃣ 볼에 참치 + 쯔유 + 미림 + 정종 + 깨 + 소금을 넣고 버무립니다
3️⃣ 자색양파는 채 썰어 찬물에 담가 매운맛을 빼줍니다
4️⃣ 마는 껍질을 벗긴 뒤
👉 반은 깍둑 썰고, 반은 곱게 갈아줍니다
⚠️ 마 껍질은 알레르기 유발 가능
👉 반드시 장갑 착용 추천
5️⃣ 단무지는 잘게 다지고
깻잎은 가늘게 채 썰어줍니다
6️⃣ 깨와 검은깨를 곱게 갈아 준비합니다
7️⃣ 그릇에 현미밥을 담고
👉 밥이 안 보일 정도로 깨를 듬뿍 뿌립니다
8️⃣ 순서대로 토핑 올리기
✔ 간 마
✔ 양념한 참치
✔ 썰어둔 마
✔ 단무지
✔ 깻잎
✔ 연어알
9️⃣ 쯔유 + 들기름 + 와사비를 섞어 소스를 만듭니다
🔟 김자반을 뿌리고 소스를 넣어 비벼 먹으면 완성!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💡 맛 포인트 & 건강 포인트
✔ 참치 → 고단백 + 저지방
✔ 마 → 소화 도움 + 장 건강
✔ 들기름 → 오메가3 풍부
👉 다이어트 + 피부 + 장 건강까지 챙기는 한 끼
고소하면서도 깔끔한 맛이라
야식 대신 먹기에도 부담 없는 메뉴입니다 😊
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
오늘 한 끼는
몸이 가벼워지는 건강식으로 드셔보세요
꾸준히 이런 식단을 유지하면
몸 컨디션이 확실히 달라지는 걸 느끼실 수 있습니다 🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
프리미엄 자색양파, 1.5kg, 1개 - 양파 | 쿠팡
현재 별점 4.6점, 리뷰 180개를 가진 프리미엄 자색양파, 1.5kg, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 양파 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
국내산 마, 500g, 1개 - 마 | 쿠팡
현재 별점 4.5점, 리뷰 11381개를 가진 국내산 마, 500g, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 마 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
일가집 맛 단무지, 250g, 1개 - 단무지 | 쿠팡
현재 별점 4.8점, 리뷰 6742개를 가진 일가집 맛 단무지, 250g, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 단무지 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
동원 참치 황다랑어 통뱃살 (냉동), 300g, 1개 - 참치 | 쿠팡
현재 별점 4.3점, 리뷰 851개를 가진 동원 참치 황다랑어 통뱃살 (냉동), 300g, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 참치 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
프리미엄 연어알 80g 연어알간장절임 이꾸라 이쿠라 - 어란/기타생선알 | 쿠팡
쿠팡에서 프리미엄 연어알 80g 연어알간장절임 이꾸라 이쿠라 구매하고 더 많은 혜택을 받으세요! 지금 할인중인 다른 어란/기타생선알 제품도 바로 쿠팡에서 확인할 수 있습니다.
www.coupang.com
풀무원 95% 다진 와사비, 80g, 1개 - 와사비 | 쿠팡
현재 별점 4.7점, 리뷰 544개를 가진 풀무원 95% 다진 와사비, 80g, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 와사비 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
👩🍳 편스토랑 공식레시피
📺 편스토랑 다시보기
[마크로비 참치덮밥] 50세 탄탄 피지컬 야노시호의 일상 식단 공개🌟 맛있어서 자주 먹어요~ [신상출시 편스토랑/Fun_Staurant] | KBS 260320 방송
쿠팡! | 부산출발 후쿠오카 BX 큐슈 자유여행 항공권or에어텔 3일/4일
부산출발 후쿠오카 BX 큐슈 자유여행 항공권or에어텔 3일/4일
trip.coupang.com
쿠팡! | [본사직영] ★단독특가★히든 클리프 호텔 앤 네이쳐
히든 클리프는 원시의 생명력을 고스란히 품은 예래 생태 보전 지역에 오픈하여 자연 그대로의 감성과 경험을 제공합니다. 돌무늬와 결이 자연스럽게 도드라지는 외벽, 억새밭으로 조성될 오름
trip.coupang.com
쿠팡! | 제주 부영호텔&리조트 (호텔)
부영은 ‘사랑으로 지은 호텔’, ‘사랑으로 가득찬 호텔’의 의미로서 모든 고객님께서 화목하고 행복하며, 사랑이 충만하기를 기원하는 부영건설의 기업 철학을 내포하고 있습니다. 제주 부
trip.coupang.com
쿠팡! | 광안리 그레이 193 호텔
부산의 핫플레이스 광안리 해수욕장 부근에 위치한 광안리 그레이193 입니다. 편안하고 깔끔한 인테리어의 객실이 다양한 타입으로 준비되어 있습니다. 민락공원, 동백공원, 해운대 해수욕장과
trip.coupang.com
쿠팡! | L7 해운대 바이 롯데호텔
L7 해운대 바이 롯데 은/는 방문객에게 완벽한 서비스와 필요한 모든 서비스를 제공합니다.본 숙소에서는 방문하는 동안 걱정 없이 온라인 활동을 이어갈 수 있도록 무료 인터넷 연결을 제공합
trip.coupang.com
쿠팡! | 전주 한옥마을 건축문화상 수상한 이가한옥 펜션
안녕하세요. 전주 한옥마을건축문화상수상한이가한옥펜션입니다. 우리 고유의 한옥 느낌을 전달하기 위해 전통한옥 건축 기법인 기둥과 대들보를 짜 맞추는 결구법을 사용하였고 건물 전체를
trip.coupang.com
쿠팡! | 아벤타호텔 황리단길점
경주 황리단길에 위치한 신축 호텔, 편안함과 세련미를 모두 갖춘 고급 경주숙소 바로 저희 호텔입니다. 경주황리단길숙소를 찾고 계신가요? 저희 호텔은 경주 황리단길 초입에 위치하여, 도보
trip.coupang.com
쿠팡! | 라마다 속초 호텔
'바다를 품은 힐링 플레이스, 라마다 속초 호텔' 푸른 동해와 웅장한 설악산이 어우러진 속초의 자연 속에서, 인생 최고의 휴식과 잊지 못할 추억을 선사합니다. 라마다 속초 호텔은 대포항 인근
trip.coupang.com
'편스토랑 레시피' 카테고리의 다른 글
| 편스토랑 야노시호 치킨난반 덮밥 레시피 (0) | 2026.03.20 |
|---|---|
| 편스토랑 야노시호 캐슈넛 크림파스타 레시피 (0) | 2026.03.20 |
| 편스토랑 황광희 순두부치즈그라탱 레시피 (0) | 2026.03.18 |
| 편스토랑 박솔미 흑맥주치즈수프 레시피 (0) | 2026.03.18 |
| 편스토랑 박솔미 알배기스테이크 레시피 (0) | 2026.03.18 |